Opciones de alimentos para un embarazo saludable

El calcio es esencial para el esqueleto de tu bebé y para el tuyo. Debe ir asociado a la vitamina D, que permite que se fije en los huesos. Si sigues una alimentación variada y equilibrada, rica en productos lácteos, tus necesidades estarán cubiertas de forma natural.

“Se dice que los ácidos grasos esenciales son buenos para el cerebro de mi bebé. Si como sardinas, salmón, jurel, huevos, alimentos enriquecidos con omega 3, y uso aceite vegetal para cocinar, ¿conseguiré que mi bebé llegue a ser un pequeño Einstein?”.

¿Sabías que las caries en el embarazo pueden ser más frecuentes, por la acidez del PH salival? ¡Descubre nuestros consejos para prevenirlas!

Durante el embarazo (pero también en el resto del tiempo), el hierro desempeña un papel muy importante: es el encargado de llevar el oxígeno a las células. Las necesidades de la mujer embarazada aumentan, aunque gracias a una alimentación variada y equilibrada es fácil cubrirlas. A continuación te damos más detalles.

“Cuando bebo jugo de naranja natural, pienso en mi bebé, ¿aprovechará todas estas vitaminas? ¿Acaso son útiles para mi bebé el zinc, el magnesio y el flúor presentes en mis alimentos? Quiero darle todas las ventajas posibles a mi bebé, ¿puedo tomar suplementos de vitaminas?”.

Ayer otra vez no pude resistirme y ¡busque el frasco de jalea! Y eso que había jurado no volver a hacerlo… Esta mañana, le ha tocado el turno al olor de las tostadas, que me ha revuelto el estómago. Mi pareja me ha puesto el apodo de "Comelona". ¡Qué gracioso! Pero ¿por qué me asaltan estos antojos y estos ascos?

El ácido fólico es una vitamina especialmente importante desde el primer momento del embarazo. Para evitar carencias, es necesario tomar una alimentación variada y equilibrada, incluso antes de quedar embarazada. Y optar por alimentos ricos en ácido fólico. Normalmente cuando decides quedar embarazada se suele tomar un suplemento que te receta el médico.

Las proteínas desempeñan un papel esencial durante el embarazo, puesto que son las responsables de la formación del bebé. ¿Hay que consumir más proteínas durante estos nueve meses? ¿Cuáles son las mejores fuentes?

"¿Las proteínas son importantes durante el embarazo?, ¿para qué sirven? ¿Deberé comer más carne al estar embarazada? ¿Cómo incorporo a mi dieta lo que será mejor para mi bebé?".

Como su nombre indica, los ácidos grasos esenciales son… esenciales, en especial durante el embarazo, tanto para el bebé como para la futura madre. También se denominan omega 3 y omega 6; descubre cómo obtenerlos gracias a una alimentación variada y equilibrada.

Seguir una alimentación variada y equilibrada es fundamental para ti y para el bebé. 

"Esta tarde me desplomé sobre el sofá. No había consumido suficientes hidratos de carbono… Había eliminado las pastas, las papas y el pan de mi alimentación. ¡No quiero engordar!"

Se dice que los lactantes prefieren lo dulce a lo salado, que los sabores se deciden en el vientre de la mamá, que las papilas gustativas se educan desde la fase de diversificación, etc. ¡Me gustaría saber cómo mi bebé se convierte poco a poco en un gourmet.

Los hidratos de carbono son imprescindibles durante el embarazo puesto que aportan energía. Pero, cuidado, no todos los alimentos que contienen glúcidos sirven por igual. Aprende a diferenciarlos y a integrarlos correctamente en tu alimentación diaria.

 “Algunos alimentos ya no me apetecen, incluso me dan asco y no los como. De todas formas tengo hambre todo el tiempo, tengo que comer, sí o sí, necesito azúcar, tengo “antojos de embarazada”. Seguramente mi bebé me los pide, ¿o no? Mi abuela decía que había que satisfacer los antojos porque las manchas en la piel del bebé aparecían por no hacerles caso”.

Ya sé que tengo que comer todavía más sano y variado durante el embarazo. Sin embargo, confieso que no estoy muy puesta en nutrición. Entre proteínas, vitaminas, minerales… ¿cuáles son los nutrientes esenciales y dónde obtenerlos? Si al menos supiera unas normas básicas para seguir una alimentación equilibrada…

"¿Qué es el ácido fólico? ¿Por qué no me lo ha recetado mi médico, aunque mi mejor amiga lo consumió durante su embarazo? ¿Hay riesgos para mi bebé si me falta ácido fólico?".

Las vitaminas y las sales minerales son imprescindibles para mantener tu organismo durante estos nueve meses. Cada una tiene su propia función y aportará su beneficio al bebé a través de la placenta. Para asegurarte de que tomas todas las cantidades necesarias, ¡sigue una dieta variada y equilibrada!